VÌ SAO PHỤ NỮ CÀNG LỚN TUỔI CÀNG CẦN BỔ SUNG VITAMIN

Chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mọi lứa tuổi nói chung và phụ nữ, đặc biệt phụ nữ trung niên nói riêng.

Hàng ngày chúng ta sẽ nhận được tất cả chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất từ trái cây, rau và các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên để đạt lượng dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất theo yêu cầu cho cơ thể với  tuổi càng cao thì ngày càng khó khăn.

 FANCL- Viên tổng hợp Vitamin,collagen, GABA, coenzyme Q10, sắt và axit folic, DHA và hydroxytyrosol, khoáng chất và vi khuẩn axit lactic chăm sóc toàn diện cho cơ thể.

Bởi sang giai đoạn trung niên, hoạt động của con người ít hơn, khối lượng cơ bắp giảm đi, làm ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn so với khi còn trẻ. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng ở độ tuổi này cần được xây dựng một cách hợp lý, cân bằng, đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cơ thể duy trì được sức khỏe, tránh được nguy cơ thiếu cân hoặc thừa cân, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp, huyết áp, bệnh tim mạch…

Đặc biệt, phụ nữ ở độ tuổi trung niên -  là thời điểm mà phái đẹp bước vào giai đoạn “giông gió” của cuộc đời. Đây là lúc cơ thể trải qua những xáo trộn bất thường của nội tiết tố nữ, gây ra những bất ổn cả về tâm sinh lý, sức khỏe, sắc đẹp.

Những dấu hiệu thường gặp ở phụ nữ trung niên như:

Về sắc đẹp: Da khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn, tàn nhang, thiếu sức sống, đen sạm, xỉn màu…

Về tâm trạng: Thường có cảm giác nóng đột ngột ở mặt và phần trên của cơ thể, tim đập nhanh. Đó là các cơn bốc hỏa của giai đoạn tiền mãn kinh,  khi cơn bốc hỏa đi qua sẽ có cảm giác ớn lạnh, điều này lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày, khiến người phụ nữ mệt mỏi, ảnh hưởng đến các sinh hoạt hằng ngày.

Bệnh lý:  Hoạt động hệ miễn dịch kém hơn, việc tiêu hoá thức ăn cũng dễ gặp vấn đề; răng, xương, cơ, cũng như chức năng của hệ thần kinh, hệ tim mạch cũng bị ảnh hưởng do thiếu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất.

Phụ nữ tuổi trung niên cần bổ sung những gì?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, cá là thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D và omega 3. Đây là loại thực phẩm có thể chống lại quá trình lão hóa. Trong một vài nghiên cứu ở Mỹ cho thấy, phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh cần ăn nhiều cá. Nguyên nhân do trong loại thực phẩm này có chứa những chất giúp trẻ hóa làn da. Không chỉ vậy, cá còn có thể giúp chị em trung tuổi phòng bệnh tim mạch.

Nhóm chất dinh dưỡng cần thiết:

Protein– cần bổ sung khoảng 50 – 60g thịt, 60 – 70kg cá và 30g các loại đậu...

Chất béo:  Đây là chất dinh dưỡng cung cấp và dự trữ năng lượng cho cơ thể, tham gia vào cấu tạo màng tế bào, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các vitamin tan trong dầu như vitamin A, E, D, K. Bổ sung chất béo cho cơ thể nên chọn loại không bão hòa (như omega – 3, omega – 6) có lợi cho tim mạch. Các loại thực phẩm cung cấp nhiều axit béo không bão hòa có thể kể đến như đậu nành, mè, mỡ cá, bắp, hạt hướng dương, hạt bí ngô...

Glucose: Đây là chất dinh dưỡng cần thiết phải bổ sung ở bất kỳ độ tuổi nào. Chúng chứa nhiều trong các loại thức ăn thông dụng hàng ngày như cơm, khoai, bún, lúa mì...

Nhóm các vitamin

Vitamin D: Là vi chất đóng vai trò quan trọng giúp tăng hiệu suất hấp thu Canxi của cơ thể, phòng chống nguy cơ loãng xương. Cơ thể không được cung cấp đủ vitamin D sẽ dễ mắc các bệnh lý như viêm khớp mạn tính, đa xơ cứng, đái tháo đường type 1, , ung thư, bệnh tự miễn... Phần lớn vitamin D được tổng hợp từ ánh sáng mặt trời, tuy nhiên càng lớn tuổi quá trình tổng hợp này càng giảm. Vì vậy, bổ sung vitamin D qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày là vô cùng cần thiết. Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá hồi, cá ngừ, cá thu, lòng đỏ trứng...

- Vitamin B6: Là dưỡng chất tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh, giúp cơ thể chuyển hóa protein, chất béo. Cơ thể thiếu vitamin B6 dễ dẫn đến tình trạng lú lẫn, trầm cảm, dễ nhiễm trùng. Các loại thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng này có thể kể đến như ngũ cốc, các loại hạt (hạt vừng, hạt điều, hướng .dương, đậu phộng...), các loại cá (cá hồi, cá ngừ, cá bơn..), các loại rau củ (đậu hà lan, ớt chuông đỏ, rau cải mâm xôi..).

- Folate: Chất dinh dưỡng này tham gia vào quá trình tạo, duy trì các tế bào mới, chống đột quỵ và một số bệnh ung thư. Một số loại thực phẩm chứa nhiều folate có thể kể đến các loại rau xanh đậm như rau chân vịt, măng tây, cải, các loại quả chín như bưởi, chuối, dâu tây, đu đủ...

Nhóm các khoáng chất

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, các chất khoáng mặc dù chỉ chiếm lượng nhỏ nhưng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể đặc biệt khi cơ thể bước sang giai đoạn trung niên. Các khoáng chất cần thiết như: kali, canxi, magie, kẽm, sắt…

Như vậy quá trình lão hóa ở tuổi trung niên làm cho các cơ quan của cơ thể có nhiều thay đổi về hoạt động, chức năng và sức đề kháng. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất như đã nêu trên sẽ giúp tăng đề kháng, bảo vệ cơ thể trước những nguy cơ gây bệnh từ bên ngoài. Kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục vừa sức hàng ngày sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt hơn.

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng nên được thực hiện thông qua các thực phẩm, chế độ ăn uống hàng ngày là tốt nhất, tuy nhiên nếu quá bận rộn chị em có thể tham khảo các thực phẩm chức năng có nguồn gốc xuất xứ đảm bảo để bổ sung, đáp ứng nhu cầu cần và đủ của cơ thể.